Нервозность и раздражительность: в чем причины состояния и как с ним справляться

Нервозность и раздражительность: в чем причины состояния и как с ним справляться

Иногда наше обычное повседневное существование кажется спокойным и незамысловатым: работа, рутинные дела, никаких серьезных проблем. Но даже незначительные неурядицы могут начать восприниматься не так просто. Как говорит один мультяшный персонаж, это все — "дело-то житейское", "пустяки". Однако, в какой-то момент, они перестают быть невинными и начинают мешать нашей работе и личной жизни, вызывая нервозность и раздражительность.

В этой статье мы расскажем, что можно сделать, чтобы разобраться с таким состоянием.

Повышенная раздражительность: причины и факторы

В наше время большинство людей сталкиваются с повышенным уровнем стресса, особенно в больших городах. Рабочий день, быстрая жизнь, сложные отношения — все это может стать источником постоянного напряжения, которое отражается на психическом состоянии. Однажды проведенное исследование показало, что высокий уровень стресса присутствует у 61% посетителей поликлиники в Москве.

Существуют различные факторы, которые могут стать причиной повышенной раздражительности и нервозности. Первой причиной может быть физиологическое состояние человека. Например, повышенное артериальное давление и головная боль, которые могут возникать при атеросклерозе сосудов и артериальной гипертонии, могут вызывать постоянное напряжение психики и раздражительность. Кроме того, дефицит магния в организме также может переноситься на психическое состояние и способствовать повышению уровня стресса.

Еще одной возможной причиной повышенной раздражительности могут быть нарушения со стороны эндокринной системы. Если изменения в характере сопровождаются исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной без определенной причины температурой — лучше обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин — предменструальный синдром (ПМС). Причины возникновения ПМС могут включать в себя дефицит некоторых важных витаминов и минералов, например магния.

Наконец, недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормального функционирования нервной системы, также может стать причиной повышенной раздражительности. Неправильное питание и чрезмерные умственные, физические и эмоциональные нагрузки могут привести к недостатку витаминов, что в свою очередь повышает чувствительность к стрессу и стимулирует появление постоянной раздражительности.

Понимание возможных причин повышенной раздражительности может помочь найти способы справиться с этим состоянием. Рациональное питание, регулярные физические нагрузки, медитация и другие стратегии могут помочь уменьшить уровень стресса и научиться справляться со своими эмоциями.

Значимость магния для здоровых нервов

Значимость магния для здоровых нервов

Магний – незаменимый элемент для поддержания здоровой нервной системы. Этот макроэлемент играет важную роль в системе управления стрессом. Внутриклеточно магний является вторым по значению элементом после калия. Он участвует в проведении электрических импульсов нервной клетки, а также способствует синтезу нейромедиаторов, которые помогают нейронам обмениваться информацией и формировать общий эмоциональный фон. Кроме этого, магний принимает участие в энергетическом обмене клеток.

Магний является одним из самых важных регуляторов нервной системы, поддерживая баланс между возбуждением и торможением в головном мозге. Он имеет успокаивающий и расслабляющий эффект, которые позволяют человеку спокойно засыпать. Если в организме не хватает магния, нервные клетки напрягаются, что приводит к снижению возможности релаксации. В результате этого страдают функции внимания и памяти, увеличивается чувствительность к внешним воздействиям, появляется раздражительность и ослабляется сопротивляемость стрессу.

Кроме того, стоит учитывать, что только 10 минут стрессового воздействия могут сократить запас магния в организме на весь день. Таким образом, поддержание оптимального уровня магния в организме является крайне важным для здоровой нервной системы.

Как бороться с нервозностью: советы врачей

Для борьбы со стрессом и повышенной раздражительностью есть эффективные немедикаментозные методы, которые врачи настоятельно рекомендуют использовать прежде, чем браться за таблетки. К этим методам относятся следующие:

  • Нормализация режима труда и отдыха.
  • Ночной сон, которому нужно уделить не менее шести-восьми часов.
  • Сбалансированное питание, включающее разнообразную, полезную пищу.
  • Дозированные физические нагрузки, которые помогают организму расслабиться.
  • Упражнения дыхательной гимнастики, которые помогают улучшить кровообращение и уменьшить токсичную нагрузку на организм.
  • Умеренное закаливание.

Однако жизнь в мегаполисе заставляет многих людей нарушать этот «нормальный» режим, что усугубляет состояние стресса и нервозности.

Необходимо обратить внимание на качество ночного сна, так как часто первый признак хронического стресса — это нарушение сна. Организм нуждается в достаточном количестве магния, который во время стресса расходуется быстрее, чем обычно. Дефицит магния приводит к нарушению синтеза гормонов, ответственных за регуляцию сна и бодрствования, что приводит к долгому засыпанию и недосыпанию. Часто люди принимают успокоительные средства, но они не решают проблему недостатка магния, который может вызвать психологические расстройства и апатию. Для правильного синтеза гормона сна, мелатонина, необходим достаточный уровень магния. Магний также влияет на замедление метаболических процессов в ночное время, обеспечивая более качественный отдых.

По исследованиям, до 75% населения не получает достаточного количества магния с пищей. Это связано со стереотипами современного питания, когда люди употребляют много рафинированной высокоуглеводной пищи и мало зелени, орехов, отрубей и цельных злаков. Все это накладывается на ритм жизни, полный психоэмоциональных нагрузок.

Магний может сочетаться с успокоительными средствами растительного происхождения, например, с препаратами на основе пассифлоры. Некоторые известные успокоительные травы, такие как валериана и пустырник, имеют медленный накопительный эффект, поэтому иногда важно выбрать средство, которое сочетает в себе быстрое и медленное действие.

Всегда сложно уйти от стресса, но с помощью эффективных методов можно повысить устойчивость организма к нервозности и снизить раздражительность и тревожность. Препараты с магнием могут помочь организму расслабиться и нормализовать деятельность центральной нервной системы, что благотворно влияет на сон, внимание, память, уменьшает возбудимость и раздражительность.

Фото: freepik.com

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *