Как бросить курить самостоятельно и преодолеть синдром отмены?

Наверное, каждый курильщик рано или поздно думает об отказе от опасной привычки. Однако, честно говоря, далеко не всем удается это сделать. В большинстве случаев переход к более здоровому образу жизни тормозит страх не справиться с этой задачей, не суметь противостоять зависимости и пережить все трудности борьбы с ней. В этой статье мы рассмотрим, какие препятствия могут встретиться на пути к бросанию курения, как правильно пережить период адаптации к новой жизни и какие методы и инструменты помогут отказаться от этой пагубной привычки раз и навсегда.

Многократно повторять об опасностях курения уже не имеет смысла, ведь каждый взрослый человек хорошо знает о вреде этой зависимости. От никотина страдают не только легкие, но и другие органы и системы человеческого организма. Согласно Всемирной организации здравоохранения, ежегодно в мире от заболеваний, вызванных курением, умирают примерно 5 миллионов человек или 8 человек в секунду. Подобные статистические данные прошли через СМИ и профессионалов медицины, и люди знакомы со множеством устрашающих примеров последствий этой вредной привычки.

Чтобы разобраться в некоторых патологических проявлениях курения, в данном материале приведен краткий список заболеваний, порожденных никотином:

1. Рак легких — установлено, что до 90% всех случаев задачи данной патологии связаны с курением табака.

2. Хроническая обструктивная болезнь легких — у около 80% пациентов с этим заболеванием выявлены проблемы со здоровьем в связи с никотином.

3. Злокачественные опухоли гортани — свыше 90% онкобольных с этой формой рака ранее вели курительный образ жизни.

4. Импотенция — мужчины, курящие более одной пачки сигарет в день, увеличивают вероятность импотенции на 40% в сравнении с некурящими, а также имеют высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Бесплодие — у курильщиц риск этой патологии возрастает на 60%.

6. Снижение зрения — вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, ведут к поражению сетчатки глаза.

Также на здоровье влияют эстетические проблемы при зависимости от никотина, такие как не приятный запах изо рта, постоянный налет на зубах, болезненность зубов, ломкость ногтей и волос, а также ускоренное старение кожи. Однако, от всех этих последствий можно избавиться, если изменить свой образ жизни и, что самое главное, навсегда отказаться от курения.

Даже самые интенсивные наркотические вещества не создают такой сильной зависимости, как никотин, и поэтому избавление от привычки может быть трудным процессом, сопровождающимся так называемой "ломкой" или синдромом отмены. К тому же, чем дольше курильщик держит сигарету в руках, тем сложнее ему бросить курить.

Большинство людей первоначально пытаются выработать привычку бросить курить самостоятельно, но не всегда это дает результат. Если вы употребляете не более десяти сигарет в день, можете попробовать использовать самостоятельный метод, но в случае когда у вас длительный опыт курения, то лучше обратиться к комплексным методам борьбы со синдромом отмены. Это может включать в себя использование методов, которые мы рассмотрим ниже, а также консультацию нарколога или психолога.

Минздрав не предупреждал о возможных негативных последствиях резкого отказа от курения. Многие знают, каким образом забрасывание вредной привычки благотворно сказывается на организме: давление и кровообращение возвращаются к норме, работа легких восстанавливается, риски возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний снижаются, кашель, хрипота и одышка исчезают. При этом мало кто упоминает, что резкое бросание курения может привести к огромному стрессу для человека, как для его организма, так и для психики. Обычно синдром отмены имеет следующие проявления:

• Кашель - возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
• Снижение иммунитета - у курильщиков организм ежедневно привыкает бороться с массой вредных веществ, и после "ударов" иммунитет на некоторое время ослабевает. Это может привести к учащению простудных заболеваний и появлению язвочек в полости рта.
• Нарушения пищеварительной системы - поскольку никотин активно взаимодействует с органами пищеварения, то после отказа от курения в первые дни может наблюдаться боль в животе, понос или запор.
• Голод - стресс, вызванный броском курения, заставляет людей "зажевать" что-нибудь, что может привести к набору лишнего веса и другим психологическим проблемам.
• Нервозность, депрессия, перепады настроения - распространенные спутники бывших курильщиков. Эти лица выказывают трудности в общении с коллегами и близкими, бывают раздражительными, а также возможны нервные срывы.

Также иногда могут наблюдаться головокружения, заторможенность и головные боли, бессонница.

Однако не стоит пугаться возможных проблем. Во-первых, не забывайте, что каждый организм индивидуален, и у вас все может пройти иначе. Во-вторых, при правильном подборе терапии, а также постепенном отказе от курения, все симптомы могут быть как-то смягчены.

Как избежать возвращения к курению и преодолеть синдром отмены?

При решении проблемы никотиновой зависимости последовательность действий обычно начинается с принятия важного решения самим курильщиком. Однако, чтобы успешно продвигаться вперед в этом деле, потребуются разнообразные методы.

Советы по отказу от курения

У многих курильщиков, которые много лет не могут отказаться от сигарет, отказ от них становится глобальным изменением образа жизни. Но трудно бросить эту вредную привычку, поэтому мы предлагаем несколько простых и действенных методик, которые могут помочь вам бросить курить.

1. Читайте книги. Они могут помочь настроить себя на отказ от сидящей вредной привычки. Одна из самых известных книг на эту тему - "Легкий способ бросить курить" от Алена Карра, с помощью которой многие люди уже смогли прекратить курение. Однако, лучше отложить книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака до лучших времен.
2. Обсуждайте ваши переживания с другими людьми. Психотерапия поможет избавить вас от зависимости. Общение с людьми, которые тоже хотят бросить курение, может дать вам силы, которые необходимы для борьбы с этой привычкой.
3. Займитесь спортом. Физические упражнения могут помочь отвлечься от неприятных ощущений и навязчивых желаний и поспособствуют оздоровлению организма. Кроме того, они помогут справиться с кашлем, который часто сопутствует прекращению курения.
4. Полезное питание. На первых днях после броска курения, многие набирают вес, что является серьезной проблемой, особенно для женщин. Но правильное питание может помочь вам не попасть в замкнутый круг этой проблемы. Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов, молочных продуктов и богатых витамином С продуктов.
5. Увлекайтесь хобби. Интересное хобби может помочь вам отвлечься от навязчивых мыслей и привычек. Посчитайте, сколько денег вы потратили на сигареты каждый месяц, и вместо этого потратьте эту сумму на свое хобби, которое наконец-то получите возможность осуществить.

Кстати, некоторые фрукты и овощи - помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель - содержат небольшое количество никотина, что может помочь снизить тягу к сигаретам, не нанося вреда здоровью.

Фармацевтические препараты для помощи в бросании курения

Существует множество нелекарственных методов, которые могут помочь человеку перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой. Однако такие методы не могут полностью устранить психологическую и физическую тягу, а также многие проявления синдрома отмены. Поэтому производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

Никотинзаместительная терапия

Никотин – главное вещество, вызывающее зависимость от курения. Однако его можно получать не только из сигарет. Сегодня существуют пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки в 2–2,5 раза. Наиболее известными торговыми марками таких препаратов являются Nicotex, "Никоретте", Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.

Агонисты никотиновых рецепторов

Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Такие препараты помогают курильщику перестать получать удовольствие от сигарет или даже испытывать к ним отвращение. При попытке закурить в период приема лекарств возможно не испытывать былых ощущений. К агонистам никотиновых рецепторов относятся препараты на основе цитизина и другие, которые чуть уступают по эффективности никотинзаместительным препаратам.

Антидепрессанты и седатики

Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены, такие как подавленность, раздражительность, нервозность. Препарат из группы безрецептурных анксиолитиков — "Афобазол", имеет седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. Он снижает раздражительность, нервозность и другие симптомы, сопутствующие бросающему курить человеку. Среди достоинств препарата — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, включая сонливость, снижение реакции и другие. Клинические исследования показали, что "Афобазол" может оказывать благоприятное влияние в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения, а также стимулировать активность и побуждать человека к решению проблем.

Бросание курения — это трудная задача, которую можно решить разными способами. Однако использование фармацевтических препаратов может быть эффективным и безопасным способом борьбы с негативными последствиями бросания курения. Однако необходимо помнить, что всю информацию, касающуюся здоровья и медицины, следует использовать только в ознакомительных целях и не стоит принимать будущие решения на основании данного материала.

Фото: freepik.com