Организуем тренажерный зал дома: три шага к здоровому образу жизни
Сегодня все больше людей предпочитают иметь у себя дома специальное место для физических тренировок. В связи с этим, домашний тренажерный зал становится обязательной частью многих домов и квартир. Одним из преимуществ такого зала является его удобство. Ведь для того, чтобы начать тренировку, не обязательно тратить время на дорогу в другой конец города. Спортзал у вас дома всегда к вашим услугам, так что вы можете заниматься в нем в любое удобное для вас время. Еще одним преимуществом домашнего тренажерного зала является то, что вам не нужно беспокоиться о посторонних глазах. Вас никто не будет отвлекать, так что вы сможете сосредоточиться на тренировке и получить от нее максимальную пользу.
Преимущества занятий в домашнем спортзале
Тренажерный зал дома – это удобство и масса преимуществ, о которых стоит упомянуть.
Во-первых, вы можете подобрать те упражнения и оборудование, которые лучше всего подходят для ваших целей и потребностей.
Во-вторых, комфортная и расслабляющая обстановка дома создает наиболее подходящую и поддерживающую атмосферу для занятий спортом.
В-третьих, наличие одного зала позволяет всем членам семьи получать необходимую физическую нагрузку, способствуя тем самым общему здоровью и благополучию семьи в целом.
В-четвертых, индивидуальное оборудование гарантирует высокую степень гигиены, поскольку никто, кроме вас, не использует этот инвентарь.
В-пятых, наличие персональных настроек позволяет настраивать оборудование так, чтобы оно соответствовало вашим потребностям и целям.
И, наконец, вам не придется стесняться перед лицом посторонних на занятиях, ибо занимаясь дома, вы можете быть уверены в своей конфиденциальности.
Домашний тренажерный зал также даёт возможность заниматься физическими упражнениями в удобное для вас время, не тратя время и силы на дорогу до общественных спортивных залов.
Как создать свой тренажерный зал в доме? На самом деле, это задача не такая сложная, как может показаться на первый взгляд.
Итак, для начала важно выбрать подходящее помещение для зала. Даже небольшое пространство в 4-6 квадратных метров с хорошей вентиляцией может послужить отличным местом для тренировок. Однако, если у вас есть отдельная комната, то это еще лучше, так как обеспечит вам больше возможностей для тренировок.
Прежде чем приступить к организации своего тренажерного зала, обратитесь за консультацией к дизайнеру, который поможет оптимально организовать пространство, и к фитнес-тренеру, который сможет подсказать, какие тренажеры следует выбрать. Но, если вы уверены в своих силах, можете следовать нашей пошаговой инструкции.
Шаг 1: Разберемся с целью тренировок
От того, какую цель вы ставите перед собой, зависит выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала.
Если вы хотите сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, то наилучшим выбором будут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки и эллипсы (кросс-тренажеры).
Для пожилых людей и всех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно рекомендовать эллипт и горизонтальный велотренажер – это самые безопасные из всевозможных кардиотренажеров. Невозможно повредить суставы или позвоночник, занимаясь на них.
Набор гантелей также не помешает. Исследования показывают, что сочетание силовых и кардиотренировок наиболее эффективно для снижения веса и обретения стройности.
А тем, кто хочет набрать мышечную массу, для начала можно рекомендовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Мультифункциональная силовая станция также может стать отличной альтернативой с перспективой прогресса тренировок.
Выбор тренажеров для домашнего спортзала – это серьезный вопрос. При этом на запрос «тренажеры для дома» поисковики выдают бесчисленное количество результатов. Чтобы не заблудиться в таком многообразии предложений, необходимо руководствоваться несколькими критериями выбора.
В первую очередь, следует обратить внимание на безопасность. При выборе тренажеров необходимо учитывать конструкцию, которая должна учитывать особенности строения тела человека и биомеханики. Кроме того, не стоит упускать из виду систему амортизации беговых дорожек, позволяющую сохранить здоровье суставов.
Особое внимание следует уделить эффективности и удобству тренажеров. Конструктивные особенности определяют качество тренировок. Здесь важно выбирать модели, которые дают возможность занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега, а также обеспечивают минимальный уровень шума.
Приятные дополнения, такие как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона, также являются важными факторами выбора.
Надежность – это тоже важный момент. Лучше выбирать оборудование тех производителей, которые предоставляют гарантию на свои товары и предлагают модели с качественными жесткими каркасами и надежными двигателями.
Наконец, стоимость – это важный, но не основной критерий при выборе тренажеров. В лучшем случае, дешевые тренажеры неустойчивы и скорее всего ломаются. Приобретая дорогой и качественный тренажер, можно быть уверенным в гарантии результативных тренировок, которые не придется прекращать из-за поломки оборудования.
Шаг 3 - Создаем комфорт и дизайн домашнего спортзала
Для создания домашнего спортзала нужно выбрать подходящее помещение, которое должно быть светлым и хорошо проветриваемым. Оборудование нуждается в свежем воздухе, а недостаток вентиляции может спровоцировать конденсат на тренажерах и причинить вред здоровью.
Для увеличения эффективности тренировок можно установить зеркала на стенах, отражающие вашу фигуру в полный рост и контролирующие корректность выполнения упражнений. Можно сделать полностью зеркальную стену, используя специальные зеркальные панели из пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.
Большое внимание следует уделить напольному покрытию, которое должно быть не скользким и звукопоглощающим.
Если вы используете существующее помещение, не нужно делать масштабную реконструкцию. Для защиты пола от веса тренажеров можно использовать специальные коврики.
Хорошая идея - установить на стене плазменную панель. Это поможет не только скоротать время на просмотр фильмов и телешоу, но и получить уроки от известных тренеров. Не забудьте поставить часы, чтобы контролировать продолжительность тренировки.
Современное оборудование, особенно кардио тренажеры, уже включает все необходимые функции. На мониторе можно выходить в Интернет, транслировать фильмы и видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и т. д.) и использовать специализированные мобильные приложения для анализа и корректировки тренировок.
Для оформления интерьера спортзала лучше выбирать мягкие, пастельные цвета, такие как светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости и голубой. Избегайте использования красного, оранжевого и ярко-желтого, которые могут повлиять на кровяное давление и утомить вас быстрее. Интересным фактом является то, что психологические исследования показали, что холодные оттенки, такие как серый и голубой, мотивируют мужчин на спортивные занятия, а женщины лучше тренируются в присутствии теплых цветов, таких как бежевый, персиковый и песочный.
Подготовьтесь к тренировкам!
Когда вы создали свой домашний спортзал, пришло время обратиться к тренировкам. Возможно, вы не будете иметь персонального тренера рядом с собой, но это не должно стать преградой на пути к здоровью и фитнесу. Первым шагом может быть взятие нескольких частных занятий, чтобы получить индивидуальную программу тренировок от профессионального тренера. Кроме того, в Интернете есть множество видеокурсов, которые помогут вам создать собственную программу тренировок. Ну а если вы предпочитаете приложения, то вам подойдут такие, как LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.
Кстати, многие тренеры уверены, что занятия спортом дома не уступают тренировкам в тренажерном зале. Правильный подход к тренировкам лучше золотой карты фитнес-клуба. Главное – настойчивость и регулярность, а также вера в свои силы. Спортивные тренировки в домашних условиях можно организовать профессионально и эффективно, особенно если вы обладаете необходимыми тренажерами.
Фото: freepik.com