Томский эксперт: как выспаться на новогодних каникулах

Татьяна Бибик Как и сколько нужно спать? Что поможет уснуть побыстрее?

Татьяна Бибик

Как и сколько нужно спать? Что поможет уснуть побыстрее? Есть ли связь между бессонницей и сердечно-сосудистыми заболеваниями?

Доктора Томского национально-исследовательского медицинского центра дали рекомендации тем, кто планирует хорошо выспаться на этих каникулах.

Организму нужно минимум 6-7 часов сна для нормального функционирования. Если спать меньше, то значительно возрастает риск заболеваний щитовидной железы и сердца;

Обратите внимание на бытовые условия, в которых вы спите . Нежелательно спать при искусственном свете, недостаточной темноте, с гаджетами в постели, после тяжелой нагрузки в вечернее время и употребления кофе, шоколада и алкоголя;

Спите на боку. Это не только самая удобная, но и самая полезная поза для сна, так как она предотвращает боль в шее, спине и плечах, а также снижает вероятность храпа и остановки дыхания;

Попробуйте поэкспериментировать : можно использовать тренажеры для дыхательных практик, гаджеты для определения стрессовых состояний и приложения с медитациями;

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время . Это поможет вернуться к рабочему режиму и быстро войти в него.

Ранее эксперты Томского НИМЦ рассказали , можно ли детям есть сладкое.

Источник

Предложить новость