СибГМУ против мифов о памяти: поможет ли шоколад сохранить ясность мышления на долгие годы?

Деменция – синдром, напрямую связанный с возрастом и характеризующийся снижением функций памяти, мышления, внимания и поведения. Болезнь Альцгеймера – самое распространенное заболевание этого типа – пандемия XXI века. По прогнозам ВОЗ, к 2030 году общее число людей с болезнью Альцгеймера составит 75,6 млн. человек, а к 2050 году - 135,5 млн. Можно ли противостоять возрастным когнитивным изменениям, помогут ли в этом шоколад, ежедневная зарядка и судоку, – рассказала эксперт проекта СибГМУ «Томская область – лаборатория здоровья», профессор кафедры неврологии и нейрохирургии Наталья Жукова.

МИФ №1:  С возрастом память неизбежно и безвозвратно ухудшается

С возрастом скорость мышления и запоминания действительно могут замедляться. В данном случае речь идет о развитии возрастной когнитивной дисфункции. Эти изменения обычно имеют легкий характер и не усиливаются в дальнейшем. Люди испытывают небольшие трудности с краткосрочной (оперативной) памятью, сложнее становится учиться. Все это — часть здорового старения, до тех пор, пока не мешает в повседневной жизни.

Однако память и способность ясно мыслить может остаться до последних дней жизни. Чтобы избежать возрастных изменений, надо постоянно держать мозг в «тонусе».

Известно, что объем памяти снижается, начиная с 20 лет, но больше всего спад заметен в возрасте с 60 до 70 лет. Со временем в нервной системе происходят естественные изменения — развивается атрофия, уменьшается количество нервных клеток, ослабевают связи между ними. Некоторые области мозга, включая гиппокамп, уменьшаются в размерах. Ухудшается функционирование некоторых рецепторов на поверхности нейронов, которые позволяют им осуществлять связь друг с другом. Эти изменения влияют на способность кодировать новую информацию в памяти и извлекать данные, которые уже находятся в хранилище. По этой причине, например, пожилым людям порой сложно вспомнить имя человека, с которым они познакомились совсем недавно.

Имеет значение и образ жизни. В старческом возрасте люди обычно отходят от активной деятельности, что влечет за собой сужение круга интересов и разрыв многих жизненных связей. Поддержание интересов к определенному роду деятельности, области знания, искусству, музыке, создают эмоциональное напряжение, которое является благоприятной базой для наиболее полного проявления памяти у взрослого человека.

С другой стороны, с возрастом увеличиваются разветвления дендритов, а связи между удаленными областями мозга укрепляются. Эти изменения позволяют стареющему мозгу лучше воспринимать связь между различными источниками информации, видеть общую картину и понимать глобальные последствия конкретных проблем. Возможно, это и есть проявление того, что называют мудростью.

МИФ №2:  Память нужно регулярно тренировать

Изучение новой информации и новых навыков на протяжении всей жизни помогает сохранить мозг активным до глубокой старости. Деятельность, которая имеет наибольшее значение для здоровья мозга — это та, которая являются новой и сложной для конкретного человека.

Известно также, что физические упражнения благотворно влияют не только на тело, но и на психику. Исследования последних лет показывают, что возрастные ухудшения памяти у людей старше пятидесяти лет можно затормозить с помощью систематической физической активности. Пожилые люди, занимающиеся аэробикой в сочетании с упражнениями на сопротивление, лучше справляются с психологическими тестами, в которых нужно быстро переключаться с одной задачи на другую, тактически мыслить, сосредоточиваться и активно использовать рабочую память.

Ученые отмечают, что разница в биологическом возрасте мозга между теми, кто регулярно занимается физическими упражнениями, фитнесом, спортом, и теми, кто физически не активен, может составлять целых десять лет.

МИФ №3:  Память невозможно улучшить лекарственными препаратами

До недавнего времени лекарственная терапия деменции сводилась на ранней стадии к назначению курсов ноотропных и вазоактивных средств, а на поздней стадии - к применению психотропных средств. Однако на сегодняшний день существуют препараты, способные улучшить память и замедлить прогрессирование основного заболевания.

Сегодня при деменциях различной этиологии, болезни Альцгеймера, деменции с тельцами Леви, смешанных формах деменции в качестве базисной терапии применяются современные антидементные препараты, эффективность которых доказана в многочисленных исследованиях. Они демонстрируют, что положительный эффект данных препаратов проявляется не только в улучшении когнитивных функций, но и в функциональной и поведенческой сферах.

МИФ №4:  Шоколад улучшает память

Современные исследования подтверждают, что шоколад значительно улучшает память и способность к обучению. Какао - основной компонент горького шоколада - содержит природные антиоксиданты флаванолы, которые, ускоряя циркуляцию, способствуют лучшему кровоснабжению мозга. Особенно много флаванолов - в горьком шоколаде с содержанием какао не менее 70%. Принято считать, что горький шоколад активизирует функции мозга, эффективно борется с усталостью, сонливостью и повышает работоспособность.

МИФ №5:  Наши воспоминания точны и неизменны

Исследователи феномена памяти говорят, что человек забывает около 90% информации о своей жизни. Тем не менее самые яркие воспоминания почти всегда сохраняются в памяти в той или иной степени, и, если приложить определенные когнитивные усилия, в них можно «вернуться». Однако они не всегда могут быть полноценно точны, так как при воспоминании всплывает часть информации, эмоционально окрашенная, ассоциированная с чем-то очень важным для нас. Упущение некоторых особенностей того или иного воспоминания – это нормальные изменения.

МИФ №6:  Память бесконечна

На сегодняшний день нейрофизиологам еще не удалось измерить максимальный объем нашей памяти. Однако, известно, что человеческий мозг состоит приблизительно из 100 млрд. нейронов, каждый из которых вступает в тысячи связей с другими, и только один миллиард из них имеет отношение к долговременному хранению информации в памяти.

Человеческая память имеет одно существенное ограничение - мы не можем запомнить абсолютно все. Ученые предполагают, что мозг просто не в состоянии успевать за потоком внешних раздражителей. Информация поступает очень быстро, и наша память, она же "жесткий диск", не способна записать ее всю.

МИФ №7:  Число людей, имеющих заболевания, связанные с ухудшением памяти, стремительно увеличивается

За последние годы отмечается значительный рост так называемых возрастзависимых заболеваний, при которых частым главным проявлением болезни является снижение памяти. Одна из наиболее главных причин такого явления – увеличение продолжительности жизни человека, а также доли пожилых людей в популяции.

Неуклонное увеличение доли пожилых людей в популяции ведет к значительному росту нейродегенеративных заболеваний, ассоциированных с возрастом. Деменция (слабоумие) напрямую связана с возрастом. Так, например, с 65-лет распространенность нейродегенеративных заболеваний каждые 5 лет удваивается. Болезнь Альцгеймера представляет собой пандемию XXI века, так как, согласно мировой статистики, в ближайшие 30–40 лет число пациентов с данным заболеванием увеличится в 3–4 раза.

Ежегодно диагностируется 9 млн. новых случаев данной патологии. По прогнозам ВОЗ, к 2030 году общее число людей с болезнью Альцгеймера составит 75,6 млн. человек, а к 2050 году - 135,5 млн.

Тревожными признаками развития патологических когнитивных изменений являются ситуации, если человек:

При проявлении перечисленных симптомов необходимо обратиться к специалисту.